1、不要动，休息(r-rest)也就是说，不要用受伤的脚行走和推动，不要转动踝关节，这可能会导致受伤部位的骨骼和韧带更严重的脱位。减少活动，尽量休息。2、冰敷将冰块和水按1:1的比例放入塑料袋中，在受伤部位铺上毛巾，然后将冰袋放在上面，使冰袋与关节充分接触。冰敷每2-3小时进行一次，每次冰敷的持续时间控制在15-20分钟。3、压缩可以用弹性绷带(或者家里能找到的绳子或者家里的浴巾)加压包扎，有助
1、不要动，休息(r-rest)
也就是说，不要用受伤的脚行走和推动，不要转动踝关节，这可能会导致受伤部位的骨骼和韧带更严重的脱位。减少活动，尽量休息。
2、冰敷
将冰块和水按1:1的比例放入塑料袋中，在受伤部位铺上毛巾，然后将冰袋放在上面，使冰袋与关节充分接触。冰敷每2-3小时进行一次，每次冰敷的持续时间控制在15-20分钟。
3、压缩
可以用弹性绷带(或者家里能找到的绳子或者家里的浴巾)加压包扎，有助于消肿。
4、e-标高
建议休息时抬高双腿，最好高于髋关节。这个方法也有助于消肿。
延伸阅读
脚崴了肿了怎么办，第一时间先冰敷
操作方法
1、冷敷通常会在扭伤脚后引起足部肿胀，因此有必要用冰或冰水冷敷以帮助消除肿胀。但是需要注意的是，并不是所有的时间都适合冷敷。最好在脚肿的24小时内尽量长时间冷敷，每次半小时，两小时左右一次。
2、热敷能有效活血化瘀。热敷与冷敷不同，热敷一般发生在受伤后24小时。热敷一般是用毛巾泡在热水里，然后轻轻敷在受伤肿痛的部位。简单的按摩可以更有效的让淤血变得通畅。如果扭伤在脚上，也可以用热水泡脚，效果和热敷一样。
3、如果想尽快消肿，除了冷敷热敷，还可以涂一些能有效祛瘀的物，比如红花油。外用物和内服物最好结合使用，这样你可以在医生的指导下选择一些能促进血液循环的物。
4、脚踝扭伤后注意饮食，无论是否伤到骨头，都要注意饮食，尽量避免吃辛辣食物，注意补充营养。切记不要偏食，尤其是蛋白质的营养食品，可以吃的更合适。
5、适当的运动有些人知道扭伤脚踝后最需要的是休息，所以很少运动到恢复，但其实在恢复的过程中还是需要适当的运动，可以加速血液循环，促进骨骼恢复。
6、及时就医。脚肿很严重，疼痛难忍。最好及时就医，确定是否有骨伤。
7、脚踝扭伤的后果无法预料。可能只是轻微的扭伤，但也有可能伤到骨头，所以治疗前要了解清楚。
脚崴了肿了怎么办
操作方法
1、辨别损伤的严重程度。轻度踝关节扭伤只是软组织损伤。轻微重度踝关节或第五跖骨基底骨折，甚至重度踝关节骨折。轻的可以自己处理，重的必须去医院找医生诊治。因此，区分损伤的严重程度非常重要。一般来说，如果动脚踝没有剧烈疼痛，勉强可以站立行走；如果疼痛不是在骨头上，而是在筋肉上，那么大部分都是扭伤，可以自己处理。如果动脚踝时剧烈疼痛，负重不能站立和移动，疼痛在骨头上，或者扭伤时感觉到脚内有声音，受伤后很快出现肿胀，特别是压痛点在外踝或外足中部凸出的骨头上，是严重受伤的征兆。你应该立即去医院治疗。如果因为条件限制暂时不能去医院，也可以按照以下方法暂时处理，然后尽快去医院诊治。
2、热敷和冷敷的正确使用。热敷和冷敷都是物理疗法，但效果大相径庭。血液变热并存活，但变冷并凝结。因此，当破裂的血管仍在出血时，应进行冷敷，以控制损伤的发展。只有止血后才能热敷，以消散伤口周围的淤血。
3、细心的读者一定会问，怎么才能知道出血有没有止住？原则上以伤后24小时为限，也可以参考以下几点：一是疼痛肿胀趋于稳定，不会继续恶化；第二，抬起和放下患足时的肿胀感差别不大；第三，受伤皮肤的温度由略高于正常部位变为相当相似，可以作为止血的依据。
4、适当的活动。当受伤后出现肿胀和疼痛时，不要靠体重站立或行走。最好抬高患肢，限制任何活动。当病情趋于稳定时，可以抬高患肢进行踝关节的主动活动，但禁止进行会引起剧烈疼痛的活动。等到肿胀疼痛逐渐缓解，再走下地面。时间先要短一些，适应后再慢慢增加。
5、正确按压和摩擦。在出血停止前，以持续按压揉捏血肿为宜，方法是用手掌大鱼际局部按压，尽管疼痛也应能耐受压力。时间是持续按压2~3分钟，然后慢慢释放，稍作停顿后再重复操作。每五次重复一个阶段，每天做3~4个阶段比较合适。出血停止后，做揉捏法。在局部施加一定的压力，用鱼际或拇指和腹部揉搓。方向以肿胀区为中心，向各个方向离心按压揉捏，每次2~3分钟，每天3~5次。
脚崴了怎么办能快速好
1.扭伤后，用冰袋在最短的时间内敷上，最好不要超过24小时。如果没有冰，就用自来水代替包装。受伤前3天建议冷敷。因为软组织中的血管在受伤后被撕裂，所以会发生快速肿胀。冷敷可以减轻肿胀程度，减轻你的疼痛。
2.在敷冷敷的同时，在患侧小腿下垫上厚厚的被子或其他棉垫，将患肢抬起，有利于血液回流，能加速肿胀消退。另外，休息或睡觉时，尽量抬高患肢，以减轻肿胀。
3.如果扭伤严重，用长绷带固定扭伤的踝关节，防止踝关节增加疼痛和肿胀，不利于扭伤的恢复。不管扭伤严重不严重，都要尽量减少伤口内的活动次数。
4.三天后，可以用热水袋或热毛巾热敷，以改善血液循环，加速扭伤的恢复。
5.这个时候，为了让你受伤的部位更好更快，可以用中膏外敷，只要在店买一些常用的活血膏贴在患处就可以了。活血膏能渗入皮肤产生抗炎、镇痛、促进血液循环、改善周围组织营养，达到消肿、消炎、镇痛的目的。
6.脚踝扭伤后注意休息。不要过早的移动和照顾自己，也就是下楼梯时不要把注意力集中在受伤的脚，以免阻碍功能恢复。一般扭伤需要7~10天基本好转后才能逐渐开始正常活动。
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