1、柔韧性训练的基本方法有：正压力腿、弯曲和踢腿。2、增强柔韧性训练的基本方法包括正压腿，可以锻炼腿部和腰部的肌肉，拉伸韧带，锻炼身体的柔韧性。正压腿运动需要将腿压在较高的桌子上，双手握住膝关节，向下压。3、增强柔韧性的另一个基本动作是弯腰，站直，脚稍微分开，手臂伸直，用力向下压，以达到脚趾。这个动作可以拉伸腰部的肌肉和韧带，使身体更加柔软。4、踢腿也是增强身体柔韧性的基本动作。这个动作比较简单
1、柔韧性训练的基本方法有：正压力腿、弯曲和踢腿。
2、增强柔韧性训练的基本方法包括正压腿，可以锻炼腿部和腰部的肌肉，拉伸韧带，锻炼身体的柔韧性。正压腿运动需要将腿压在较高的桌子上，双手握住膝关节，向下压。
3、增强柔韧性的另一个基本动作是弯腰，站直，脚稍微分开，手臂伸直，用力向下压，以达到脚趾。这个动作可以拉伸腰部的肌肉和韧带，使身体更加柔软。
4、踢腿也是增强身体柔韧性的基本动作。这个动作比较简单，场地不限。双腿并拢，抬头挺胸，双手撑腰，放松一条腿，踢高脸。注意收紧尖点，可以很好的锻炼全身的肌肉。
延伸阅读
训练弹跳最好的办法
1、负重蹲，所谓负重蹲就是背负重器械深蹲，没有负重器械可以代替背沉重的书包。
2.连续蛙跳，大家都很熟悉。双手背后连续蛙跳。
3.往返训练要求往返速度要不断加快。
4.负重跑步训练：在脚上绑沙袋进行跑步训练。沙袋一开始不需要太重，但是你可以慢慢增加重量。
5.跳高训练。所谓跳高训练，就是模拟足够的篮板，进行跳高训练。
大提琴左手力训练方法
1.首先，右手左手式是基础。
玩家的习惯和手的条件略有不同。但基本的手型应该是放松状态下拿杯子的形状。拇指自然弯曲，位于颈部后侧与1指和2指之间的相对位置。使用大手时，拇指可以接近3个手指的位置。手指按弦，用指尖最敏感的部位作为触摸点。这种手灵活易进退，便于四指触弦正确设定位置，也便于位置的上下转换。同时，左臂要自然放松，与身体成45度角，配合手柄的高度进行调整，为左手手指的颗粒度、音准、揉弦、换手柄等技巧打好基础。
2.关于折叠手指。
折叠指的是指关节(尤其是第一指关节)向内塌陷，因为玩家的指骨较软或者左手触弦过猛。手指折叠不良会增加多余的动作，影响弹奏速度，不利于提高手指的独立性和力量。折叠手指后，弹奏声音僵硬，缺乏透明度，共鸣小，练习左手力量时一定要避免。
3.左手正确按弦，跟发音有很大关系。
强有力的掉指可以带动很好的揉弦，换手柄就是揉弦的移位。手指有力是左手技能的基础，要在手指有力有力、肩膀放松、手肘灵活、手腕坚定的配合下，努力统一左手技能，奏出美妙的音乐。
拉布拉多多大开始训练
1.不要过度奖励。训练拉布拉多，避免过度奖励。有些主人希望狗更合作，在各种情况下都会给你食物。但是培训效果一直不是很好。应该在做了主人要求的一些动作后再奖励，这样狗狗会更容易记住。
2.不要训练太久。一些业主渴望成功。训练拉布拉多的时候，他们不知道训练狗要多久。其实效果不太好。我们要规定每次训练拉布拉多多长时间，比如15分钟左右，一天一两次。训练时间太长，容易让拉布拉多感兴趣，但适得其反。
3.应该清除密码。拉布拉多智商高，父母训练相对容易。但还是要注意，训练狗的密码要清晰、工整、简单，智商最高的狗是看不懂主人的密码的，没用。此外，发出命令时避免大声喧哗或愤怒的语气。
4.主人也可以根据工作生活的需要和自己接受拉布拉多犬的能力，在很多项目中训练拉布拉多犬。比如绳子的向导可以自由的停止和谁出钱谁练，把物品丢到指定的地方，选择越障攀岩，最后不搜五人，守护训练等等。主人可以根据自己的需求和爱好以及自己拉布拉多犬的特点选择具体的训练项目和具体的训练方法，也可以自己在实践中探索。
5.拉布拉多一般三个半月开始，思维能力和注意力已经成型。所以从三个半月开始，拉布拉多就可以进入正式的基础素质训练阶段。
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